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    睡眠不足有多可怕:讓你變笨健忘 是一種慢性自殺!

    來源:新浪科技      時間:2019-04-24 10:54   瀏覽量:1346

    睡眠不足嚴重損害了人們的健康和生活,如果你睡眠不足,整個世界都將疲憊不堪,同時這也是一種慢性自殺。

    新浪科技訊 北京時間4月24日消息,據國外媒體報道,目前,神經學家馬修·沃克(Matthew Walker)在2019年TED大會上表示,睡眠不足嚴重損害了我的健康和生活,如果你睡眠不足,整個世界都將疲憊不堪,同時這也是一種慢性自殺。

    美國《連線》雜志專欄作家埃米莉·德賴弗斯(EMILY DREYFUSS)表示,我對睡眠不足認知頗深,我在溫哥華參與2019年TED大會時,感到非常疲勞,這是一個為期一周的馬拉松式演講、研討會、咖啡會議和體驗演示會,同時還有持續到深夜的辯論和網絡交流。此時我病得十分嚴重,但是我沒有太多的睡眠時間,手頭上需要完成許多稿件。我懷孕了,這意味著我想喝咖啡卻不能喝太多,睡覺時只能身體偏向左側,如果沒有枕頭支撐就呼吸困難,因為我在孕期無法服用治療感冒的藥物。

    沃克是美國加州大學伯克利分校的睡眠專家,也是暢銷書《我們為什么睡覺》的作者,他說:“現代人的生活節奏較快,普遍存在嚴重的睡眠不足,現已影響人類健康,甚至我們子女的安全和教育都產生了災難性影響。這是一種無聲的睡眠缺乏流行病,正迅速成為我們在21世紀面臨的最大挑戰之一。”

    在一上午探討枯燥單調的氣候變化和網絡誤傳病毒危害的過程中,TED大會科學館館長大衛·畢爾羅(David Biello)經常感嘆稱,“是的,這是令人擔憂的問題……。”在這種疲勞的狀態下,沃克的觀點無疑就像一支興奮劑,能夠讓人們意識到睡眠對人體健康的重要性。

    人們剝奪睡眠時間將對自己帶來傷害:會讓你變得愚笨,更加健忘,無法學習新的事物,更容易癡呆,更可能死于心臟病發作,不具備強健的免疫系統抵御疾病,更有可能患上癌癥,會使你的身體更容易受傷。睡眠不足會扭曲你的基因,增大死亡風險。沃克指出,睡眠不足會破壞雌激素和睪酮性激素的產生,并導致過早衰老,顯然,每晚只睡5個小時的男性睪丸將小于每晚睡7個小時的男性睪丸。

    沃克說:“睡眠不足會滲透至身體每一個角落,不幸的是,睡眠并不是一種可選的奢侈生活方式,它是一種不容置疑的生理需要,能夠維持你的生命系統。”

    埃米莉表示,在本周聽過的所有TED演講中,沃克的演講似乎是對我“量身定制”的,我的大腦海馬體已極度萎縮,沃克稱它為“收件箱”。有時照鏡子看我腫脹的黑眼圈,是的,也許我是太累了,需要好好休息一下。

    每個人都需要睡眠,他們也知道自己睡眠不足,因此他們對安眠藥的需求不斷增大,睡眠跟蹤設備也相繼出現,沃克佩戴歐拉環監控自己的睡眠質量,智能床可使你快速進入睡眠狀態。此外,還有“正念睡眠”手機軟件。新聞工作者阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)離開了新聞業,創辦了一家致力于睡眠和健康的公司。

    沃克表示,睡前不要喝咖啡或者飲酒,每晚在同一時間上床就寢,每天早上在同一時間起床,即使是周末。最好在一間涼爽的房間內睡覺,如果你躺在床上無法入睡,并且感到煩惱,請立即起床到另一個房間,做一件事,當你準備好睡覺時再回到床上。人們不會在餐桌食物旁等著饑餓,那為什么要躺在床上等待困倦呢?冥想可以讓你的神經系統和大腦平靜下來,不要默認使用安眠藥,它們是“不會產生自然睡眠的鈍器”。你可以采用一種價格適中的便攜式大腦刺激裝置,它使用經顱直流電刺激,幫助人們進入深度睡眠狀態。

    沃克的一番話讓人們印象深刻,對認為睡眠不足和成功在某種程度上是相輔相成的觀點進行了反駁。據報道稱,蒂姆·庫克每天凌晨3點45分起床開始工作,巴拉克·奧巴馬稱自己每天只睡5個小時,他是一個“夜貓子”。唐納德·特朗普和埃隆·馬斯克均表示,他們每晚只睡幾個小時。但是馬斯克曾在《紐約時報》表示,他的工作日程對其精神健康和整個生活都造成了嚴重影響。沃克稱,現在是時候停止認為需要睡眠是軟弱或者懶惰的表現了,事實上可能恰恰相反。

    中斷深度睡眠會導致人們認知能力下降,在每天完成學習之后,你需要睡覺,基本上按下保存這些新記憶的按鈕。這樣,你就不會忘記了,但是最近我們發現在學習之前人們也需要睡眠,這就像一塊干海綿,用來吸收新信息,沒有睡眠,大腦就會被水淹浸。(葉傾城)


    【責任編輯:歐陽雪】
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